Tare da habaka yanayin rayuwar jama'a da yawaitar fuska irin su kwamfutoci da wayoyin hannu, kare idanu yana kara zama muhimmi.A halin yanzu, duk kungiyoyin shekaru suna da matsalolin ido fiye ko žasa.Busashen idanu, tsagewa, myopia, glaucoma da sauran alamun ido suna ƙara shafar rayuwarmu.Domin kare idanunmu da kyau, mun tsara hanyoyin kariya da horar da idanu.
buga wasan kwallon tebur ko wasu wasanni masu dacewa da ido
Lokacin yin wasan kwallon tebur, muna buƙatar “hannaye masu sauri” kuma, mafi mahimmanci, muna buƙatar “ido masu motsi da sauri,” ko dai zuwa ko nesa da ƙwallon, zuwa hagu ko dama, ko yin juyi ko a'a.Domin yin sahihin hukunce-hukunce, ana samun bayanan kwayar ido ne ta idanu.Kwallon ido koyaushe yana motsawa cikin babban sauri.Yana ba da gudummawa ga horo da kaifin idanu.
Ba wasan tebur ba kawai, sauran ƙwallon ƙafa ko ayyuka kuma suna da kyau, kamar su badminton, ƙwallon kwando, ƙwallon ƙafa, bugun shuttlecock, kama duwatsu, ƙwallon gilashi, jefa ƙananan ƙwalla guda uku ci gaba da yin haka.Shirya hanyar horo a hankali gwargwadon lokacin ku.Zai fi kyau a sha ƙarfin yanayi da motsa jiki a cikin yanayi mai annashuwa a cikin hasken rana na waje ko a ƙarƙashin inuwar bishiya.Wasan motsa jiki na waje yana tsadar juriya.
Maganin hannu don gani
1. Shafa hannunka waje daya sannan ka rufe idanunka.Bayan minti uku sai ki sauke hannunki kasa, kar ki bude idanunki tukuna, a wannan lokacin, komai na gabanki ja ne ko lemu.Sannan bude idanunku ku duba gaba, zaku ji haske a gaban idanunku.Amma kar a rufe shi da wuya.Idan ka rufe shi, sai ya zama hurumi, kada tafin hannunka ya shafi idanu kai tsaye.2.Ba laifi ka kwanta ka rufe kanka, ko ka bar wasu su rufe.Zai fi kyau a rufe idanunka da kumatunka da zafi, kuma yana da kyau a yi gumi kadan.Tsawon lokacin, mafi kyau, zai fi dacewa fiye da sa'a guda.3. Rufe idanuwanka da sassauta duk jikinka ba tare da jin wari, tunani ko magana ba.
3.dumin tawul mai dumi
Shirya tawul ɗin auduga mai tsabta don jiƙa a cikin ruwan dumi, murɗa shi jika, dole ne a sarrafa zafin jiki don ya zama dan kadan sama da zafin jiki, kawai jin dumi da jin dadi, ana sarrafa zafin jiki a cikin digiri 40, kuma zafi mai zafi ya haramta.Jin zafi a hankali yana shiga cikin idanu, kuma kai yana da zafi kadan, kuma lokaci na iya zama tsayi ko gajere.Minti uku zuwa biyar a lokaci guda, yana da kyau a ji dumi fiye da rabin sa'a kowane lokaci, kuma canza tawul lokacin sanyi.
4.kwai dumi matsi
A kwasfa ƙwai masu zafi da safe kuma a rufe idanunku.Juyawa baya da baya a kusa da fatar ido da kwas ɗin ido don shakatawa tsokoki da kunna jini da ƙara zafi.Kwai biyu, daya a kowane gefe, suna tsayawa lokacin da qwai ba su da zafi.
Hanyar 5.point
Ka ɗaga yatsan hannunka a gabanka, sannu a hankali kusa da hancinka, tsaya a tsakiyar idanunka, kuma bari idanunka suyi wani aikin da suka haɗa ido, riƙe har tsawon daƙiƙa 10 zuwa 20.Daga nan sai a cire dan yatsa a hankali, sannan a tunkare shi a hankali, idanuwan su za su hade da yatsan manuniya, sannan su dawo daidai, baya da gaba kamar sau 10.Wannan aikin shine daidaitawar nisa, wanda zai iya horar da madaidaicin tsakiya da tsokoki na ciliary yadda ya kamata, kuma ya canza matsananciyar tsokoki na ciliary.Ƙarfin ƙwayar ido don daidaitawa ya fi karfi, kuma tsufa na ruwan tabarau ya kamata ya kasance a hankali, wanda zai iya kawar da gajiyawar ido kuma ya hana ko jinkirta faruwar presbyopia.
6.canja mayar da hankali
Sanya yatsan hannun dama a gaban hanci, duba saman yatsa, matsar da hannun dama sama sama, kuma bi kan yatsan yatsa koyaushe.Gudun motsi baya da gaba yakamata ya kasance a hankali kuma a tsaye, kuma ana iya horar da hannun hagu da dama a madadin.Wannan zai iya sauƙaƙe ciwon ido yadda ya kamata, blur hangen nesa da sauran abubuwan mamaki.
7. tsunkule wuyan hannu
Acupoints na jinya suna da ayyukan share kai da inganta gani, shakatawar tendons da kunna haɗin gwiwa.Tausa na yau da kullun na wannan batu yana da kyau don kawar da myopia da presbyopia.Don nemo wurin jinya, bayan hannun yana fuskantar sama, kuma ana lura da ɗan yatsa gefen wuyan hannu a cikin wannan yanayin, kuma ana iya ganin ɓangaren ƙashin da ke fitowa da ido tsirara.Lokacin da kuka taɓa wannan ɓangaren da yatsanka, zaku iya jin tsattsage, kuma wurin jinya yana cikin tsagewar.Yi acupressure sau 10 zuwa 20 da safe da maraice kowace rana.Maimaita acupressure na kimanin watanni 3, ciwon acupoints zai ɓace, kuma ciwon ido zai ragu a hankali.
8. tsunkule yatsu
Maƙe yatsu don murkushe cataracts.Wadannan acupoints suna samuwa a bangarorin biyu kuma a tsakiyar haɗin gwiwa na babban yatsan hannu.Makiyan Mingyan da Fengyan na iya inganta m conjunctivitis, kuma suna iya hana cataracts na tsofaffi.Mutanen da idanunsu ke da wuyar gajiya yawanci suna buƙatar motsa waɗannan maki uku acupuncture sau biyu a rana, muddin matsa lamba yana ɗan zafi.Mingyan, Fengyan, da Dakonggu acupoints uku ne masu maƙwabtaka (na ban mamaki) akan babban yatsan mu.
9. danna brow
Zanzhu acupoint yana da ayyuka na kwantar da hanta, haskaka gani da sanyaya kwakwalwa, inganta ciwon kai, juwa, murza ido da sauransu.
Wannan wurin yana cikin bakin ciki a gefen gira na ciki.Wanke hannuwanku kafin shafa don guje wa kamuwa da ido.Bugu da ƙari, ƙarfin ya kamata ya zama matsakaici, ya dace don jin zafi kadan, don kada ya cutar da ido da karfi da yawa.
10.ka lura da abubuwa
Lokacin da muka saba zama a ofis ko ajujuwa, za mu iya saita abubuwa biyu don kanmu, ɗayan yana kusa, ɗayan kuma ya fi nisa.Lokacin da muke hutawa, muna sane da duba baya da gaba tsakanin su biyun, don mu kasance masu ƙwazo.Duban tsokoki na ido kuma na iya sa idanu su kara kuzari.
11.fuska
Yawancin ma'aikatan ofis za su kalli allon kwamfuta lokacin da suke aiki.Sun tattara sosai.Ba za mu iya kiftawa sau ɗaya ba na daƙiƙa 30 zuwa 60.Tsawon lokaci mai tsawo hawayen da ke cikin idanuwanmu zai kau, wanda hakan zai sa ido kai tsaye Fuskantar iska na iya haifar da lahani ga kusurwar idanunmu, kuma za mu iya dansar idanunmu na kusan dakika 10 tare da kiftawa daya.Ciwon kai, yana ba da shawarar cewa duk lokacin da ka ƙifta idanunka za su yi haske kaɗan.
12. Ka yawaita cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari
Yawancin mutane sun san cewa bitamin A yana da amfani ga idanunmu, amma bitamin A shine bitamin A mai narkewa, don haka cin abinci da yawa ba shi da kyau, don haka hanya mafi kyau ita ce samun shi daga 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.Misali, karas zabi ne mai kyau., Carotene a cikin karas na iya hada bitamin A, kuma shine mafi kyawun tushen bitamin A a jiki.Hanta na itace ne, don haka yana da kyau a ci abinci da kayan lambu da yawa.
Lokacin aikawa: Afrilu-07-2022